التمارين الرياضية
تمرين الدفع للأمام
يساعد هذا التمرين على تخسيس منطقة الفخذين والأرداف الداخلية، ويُمارس كالتالي:
- الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ ووضع اليدين على الوركين.
- المشي خطوة واحدة إلى الأمام باستخدام الساق اليمنى بحيث تُشكل زاوية 90 درجة مع الأرض.
- تثبيت الساق اليسرى في الخلف.
- النزول بالجسم إلى أسفل بحيث يحمل كعب الساق اليسرى وزن الجسم.
- العودة إلى وضعية الاستراحة.
- تكرار التمرين بالساق اليسرى.
تمارين الأيروبيك
تعد تمارين الأيروبيك الخطوة الأولى لحرق الدهون في الجسم بشكلٍ عام، وتوصي الكلية الأمريكية للطب ممارسة تمارين الأيروبيك لمدّة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
السباحة
تساهم السباحة بشكلٍ كبيرٍ على تنحيف الأفخاذ والسيقان، فهي رياضة تعمل على تحريك العضلات الكبيرة في الجسم وبالتالي حرق الدهون، كما أنّ حبس الأنفاس في الماء يعزّز صحة القلب والأوعية الدمويّة.
تمرين القرفصاء الواسعة
يمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ والمُباعدة بين القدمين.
- ثني الركبتين وشبك اليدين ببعضهما.
- رفع الرأس والصدر وشدّ عضلات البطن.
- ثني الركبتين والوركين.
- إبقاء الوركين موازية للأرض.
- العودة إلى وضع الاستراحة.
اتّباع نظام غذائي صحي
يساعد النظام الغذائي الصحي منخفض السعرات الحرارية في تقليل نسبة الدهون في الجسم، ويكون بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف والقليل من الكربوهيدرات، مثل: اللحوم، والأسماك، والخضروات الورقية، ومن ضمن الأطعمة التي يجب تجنبها: الباستا، والخبز.
شرب الكثير من الماء
ينصح الأطباء بتناول حوالي لترين من الماء يومياً، ويفضل تناول كوب من الماء أو الشاي قبل تناول الوجبات مباشرة، لأنّ الماء سوف يملأ المعدة، وبالتالي عدم تناول الكثير من الطعام.
الابتعاد عن المواد الغذائية غير الصحية
من ضمن الوجبات غير الصحية: الوجبات السريعة، والآيس كريم، والكعك، والحلوى، والبطاطا المقلية، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويفضل استبدالها بتناول الفواكه والخضروات.
عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة
عند الانتهاء من وجبة العشاء في وقتٍ متأخرٍ، فإنّه يتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون، ذلك لأنّ الجسم لا يقوم بأيّ نشاطٍ بعدها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
