نحافة الرجال
يعاني العديد من الرجال من مشكلة النحافة، والتي تنتج بشكل أساسي عن مجموعة من الأسباب، ونذكر منها: العوامل الواثية، والإصابة ببعض الأمراض، وسوء التغذية، والاضطرابات النفسية، وتناول بعض الأدوية، ولحل هذه المشكلة قد يلجأ البعض إلى اتباع العديد من الحميات الغذائية لزيادة الوزن، إلا أنّ هذه الحميات قد تتطلب وقتاً طويلاً ، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق زيادة الوزن في أسبوع للرجال، بالإضافة لذكر نصائح لزيادة الوزن.
طرق زيادة الوزن في أسبوع للرجال
الحلبة
نضع نصف ملعقة صغيرة من الحلبة مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج يغلي، ثم نرفعه عن النار، ونصفيه، ونضيف إليه ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، ونحرك المكونات معاً، ثم نتناول المزيج ثلاث مرات بشكل يومي.
التين المجفف
نضع عشر ثمار من التين المجفّف داخل وعاء، ونضيف إليه كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من اليانسون المدقوق، ثمّ نضع المزيج على النار، ونتركه ليصبح دافئاً، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه جانباً لبعض الوقت حتى ينقع، ثمّ نتناول الماء المنقوع والتين بشكل يومي لمدّة أسبوع.
المكسرات
نضع ملعقتين صغيرتين من اللوز، وملعقتاين صغيرتين من الجوز، وملعقتين صغيرتين من الفول السوداني، وملعقتين صغيرتين من البندق، وملعقتين صغيرتين من السمسم، وملعقتين صغيرتين من الحمص في وعاء على نار هادئة، ونقلب المكوّنات بشكل مستمرّ مدّة خمس دقائق حتى تتحمرّ، ثمّ نتناول نصف الكمية من المكوّنات صباحاً على الريق، ونتناول باقي الكمية مساءً قبل النوم مع كوب من الزبادي، ونكرّر هذه العملية بشكل يوميّ.
الحليب والموز
نضع حبتين من الموز مع كوبين من الحليب السائل كامل الدسم في وعاء، ونهرس المكوّنات معاً، ثمّ نضيف كمية من السكر إلى المزيج، ونخلط المكوّنات معاً، ثم نتناول المزيج، ونكرّر هذه العملية بشكل يوميّ.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع
وجبة الإفطار
نصف كوب كبير من الماء المحلّى بست ملاعق صغيرة من العسل، وبيضة مقلية بسمنة بلدية، وقطعتان من الجبنة الكاملة الدسم، وكوب من اللبن كامل الدسم المضاف إليه ست ملاعق صغيرة من البودرة المخصّصة لزيادة الوزن، وثلاثة أرغفة من الخبز، وسبع حبات من البلح.
وجبة بينية
كوب من عصير المانجو أو كوب من الموز باللبن، وساندويش بجبنة كاملة الدسم، وساندويش حلاوة بالقشطة أو مربى بالقشطة.
وجبة الغداء
طبق كبير من المعكرونة أو الأرز، وربع دجاجة مع الجلد أو قطعتان من السمك المقلي أو قطعة من اللحم بالدهون، وسلطة طحينة بيضاء أو حساء لسان العصفور، وحبة من المخلل مع ملعقتين صغيرتين من السلطة، وكوب من عصير الموز أو المانجو المحلّى.
وجبة بينية
كوب من اللبن كامل الدسم والمضاف إليه ملعقتان كبيرتان من البودرة المخصصة لزيادة الوزن، وأربع قطع من الكيك، وخمس مغلفات من البسكويت المحشو بالشوكولاتة.
وجبة العشاء
كوب من اللبن الكامل الدسم المضاف إليه ملعقتين كبيرتين من البودرة المخصّصة لزيادة الوزن، وثلاثة أرغفة من الخبز، وقطعتان من الجبنة كاملة الدسم، وحبة من البطاطس المحمّرة، وكمية من العسل الأسود الممزوج مع كمية من الطحينة.
ملاحظة: يزيد هذا النظام الوزن بمقدار أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد.
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع للرجال
- زيادة عدد السعرات الحرارة المتناولة يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين الضغط ورفع الأثقال.
- تناول الأغذية والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل: العصائر، والحليب الكامل الدسم، ومشروبات البروتين.
- إضافة الصلصات والكريمة إلى أطباق الطعام مثل: المايونيز، والكريمة وغيرها.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل: الفواكه المجفّفة والبلح.
- تناول بعض المكمّلات الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن.
- الإكثار من تناول الأسماك، والبقوليات، والمكسّرات، والألبان.
- تناول من خمس إلى ست وجبات يومياً.
- إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة.
- استعمال أطباق طعام ذات حجمٍ كبير.
- تناول وجبات الطعام بسرعة.
