سمنة الفخذين والأرداف
يعاني الكثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم، خاصةً في الفخذين، والأرداف، الأمر الذي يؤثر على مظهرهم الخارجي، ما يزيد شعورهم بالإحراج، والانزعاج، لعدم القدرة على ارتداء بعض الملابس، او لعدم القدرة على المشي او ممارسة بعض العادات اليومية البسيطة ، لذلك يلجأ العديد من الناس إلى البحث عن مختلف الطرق الطبيعية التي تساعدهم على تخسيس هاتين المنطقتين، بدلاً من الذهاب إلى العيادات او الصالات الرياضية باهظة الثمن، وغير المضمونة في أغلب الأحيان، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة تخسيس الفخذين والأرداف.
طريقة تخسيس الفخذين والأرداف
الوصفات الطبيعية
- البن: وذلك بخلط أربع ملاعق صغيرة من البن المطحون مع كمية كافية من الماءء الفاتر، وخلطها جيداً للحصول على عجينة متماسكة، ثمّ تدليك المنطقة بها بشكلٍ دائري مدّة 10 دقائق، ثمّ عكس الاتجاه والتدليك مدّة 10 دقائق أخرى، ثمّ غسله بالماء، وينصح بعمل هذه الوصفة قبل الدخول للاستحمام.
- الملح الخشن: وذلك بالجلوس في حوض فيه ماء وملح خشن، وفرك المناطق المراد تخسيسها به.
- زيت الزيتون والزنجبيل: وذلك بوضع القليل من زيت الزيتون في وعاء، ورفعه على الغاز، وتركه إلى أن يصل إلى درجة الغليان، ثم إضافة كمية مناسبة من الزنجبيل المبروش إليه، ثمّ رفعه عن الغاز، وتركه إلى أن يبرد، ثمّ تدليك المنطقة المراد تنحيفها بشكلٍ دائري، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بعد دهن المنطقة به مما يزيد معدل حرق الدهون في المنطقة.
- الميرمية والبابونج: وذلك بوضع ملعقتين صغيرتين من الميرمية في كوب من الماء المغلي، وإضافة ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، وخلطها جيداً، ثمّ غليها، وتركها مدّة ربع ساعة، ثمّ شرب كوب منها كل يوم على الريق.
- خلطة الليمون: وذلك عن طريق عصر كيلوغرام من الليمون، وأخذ قشره، وغليه في لترين من الماء، وتركه مدّة 20 دقيقة، ثم ّتصفيته، وإضافة العصير إلى مائه، وخلطهما جيداً، ثمّ شرب كوب منه كل يوم قبل تناول الأكل ب 15 دقيقة، وينصح بتكرار هذه الوصفة كل يوم لمدة أسبوعين للحصول على نتائج واضحة.
- خل التفاح: وذلك بدهن المنطقة المراد تنحيفها بخل التفاح، وتركه مدّة 10 دقائق، ثمّ غسل مكانه بالماء الفاتر، وينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين كل أسبوع.
- الثوم والليمون: وذلك بتقشير 30 فصاً من الثوم، وإضافتها إلى ستة أكواب من الماء، مع شرائح أربع حبات من الليمون، ثمّ رفعها على الغاز، وغليها مدّة عشر دقائق، ثمّ إضافة ثلاث ضمم من البقدونس إليها، وخلطها جيداً، وحفظ الناتج في الثلاجة، وتركه إلى أن يبرد، ثم شرب ربع كوب منه كل يوم على الريق، وينصح بتكرار هذه الوصفة كل يوم مدّة شهر، كما ينصح بتناول نصف حبة من التفاح قبل شرب الخليط لتجنب حرقان المعدة لمن يعانون من هذه المشكلة.
التمارين الرياضية
- تمرين الرقود: وذلك بالتمدد على الظهر، مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، ثمّ رفع القدمين نحو الأعلى، ثمّ سحبهما إلى الأمام مع تبديلهما، والمحافظة على استقامتها، وينصح بالبدء بالتمرين بحركات بطيئة، ثمّ تسريع الحركات لزيادة سرعة الشد والتنحيف.
- تمرين تثبيت الذارعين: وذلك بالتمدد على الأرض، وتثبيت الجسم بالاستعانة بالذراعين، ثمّ رفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى، ثمّ العودة إلى وضعية البدء، مع بقاء الذراعين ثابتين على الأرض.
- تمرين الساقين: وذلك بالتمدد على الظهر، ثمّ رفع إحدى الساقين إلى الأعلى، وسحبها نحو الجذع، ثمّ إرجاعها إلى مكانها، والتبديل مع الساق الأخرى، ويجب الانتباه إلى ثبات منطقة الخصر أثناء القيام بالتمرين للحصول على نتائج مضمونة.
- تمرين الوقوف: وذلك بالوقوف إلى جانب حائط، والإستناد عليه، والهبوط ببطء للجلوس، ثمّ الصعود ببطء مرةً أخرى، وينصح بالتبديل بين الجانبين، وتكرار نفس الخطوات.
نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً السباحة، ورياضة صعود السلالم، والمشي والجري.
- تجنب الأكل والشرب قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة على الأقل وبعدها.
- شرب كمية كافية من الماء، كما ينصح بشربها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن تناول المأكولات المشبعة بالدهون، والسعرات الحرارية، وتناول الأغذية الصحية والغنية بالألياف.
