الكرش
يعتبر الكرش من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء على وجه الخصوص، نتيجة تراكم الدهون في البطن، مما يزيد من احتمالية تعرضهنّ للعديد من الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكري، وضغط الدم، إضافةً إلى تأثيره السلبي على المظهر الخارجي للمرأة، وبالتالي يزيد من شعورها بالقلق، ويؤثّر على حالتها النفسيّة، ولا بد من الإشارة إلى أن الكرش يظهر نتيجة عدة أسباب سنعرفكم عليها في هذا المقال.
سبب ظهور الكرش عند النساء
- قدرة جسم المرأة على تخزين الدهون أكثر مقارنةً بالرجال، حيث إنّ الرجال يحرقون ضعف السعرات الحرارية مقارنةً بالنساء، بالرغم من قيامهم بنفس المجهود.
- تكرار الحمل والإنجاب، يؤدّي إلى تراكم دهون في منطقة البطن، إضافةً لحدوث ترهلات.
- ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ، ممّا يؤدّي إلى زيادة الضغط على القدم من الأمام، وبالتالي يحتاج الجسم إلى أن يبقى مشدوداً للخلف، ممّا يؤدّي لظهور البطن، والأرداف.
- قلّة الحركة لدى النساء، خاصةً حينما يصلن إلى "سن اليأس"، كما وتزداد قدرة الجسم على إنتاج "هرمون البروجسترون" ممّا يؤدّي إلى الشعور بالجوع نتيجة فتح الشهيّة، وبالتالي تناول الكثير من الأطعمة.
- تناول كميّات كبيرة من الأطعمة الغنيّة بالسكريات، والدهون، والكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة أثناء الوقوف، وعدم الالتزام بالمواعيد المحددة لتناول الطعام.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات زائدة عن حاجة الجسم.
- تناول كميات قليلة من الماء، مما يؤدّي إلى ارتفاع كمية الأملاح في الجسم.
- شرب الماء أثناء تناول الأطعمة، وبلع الأطعمة بسرعة دون هضهمها.
- قلة النوم أثناء الليل، مما يشجع الجسم على إنتاج هرمون "الكورتيزون"، المسؤول عن تراكم وزيادة الدهون خاصةً في منطقة المعدة، كما أن النوم مباشرةً بعد تناول الأطعمة يزيد من شعور الجسم بالكسل، وبالتالي لا يقوم بحرق الأطعمة كما يجب.
- التعرض للتوتر والضغط الشديدين، المشجعان على إنتاج هرمون "الكورتيزون" في الجسم.
- التمدد مباشرةً بعد ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى ارتخاء الجسم، وترهل عضلات البطن، لذلك يجب الحرص على شد هذه العضلات، وتجنب الاسترخاء مباشرةً بعد الانتهاء من التمارين.
- تناول كميات كبيرة من الكحول، والمشروبات الغازية، حيث تؤدي إلى تراكم الدهون، وترهل العضلات.
- تأثير الجينات الوراثية على العضلات، يؤدي إلى ترهلها، وبالتالي ارتخاء منطقة البطن.
- الإصابة بمرض القولون.
وصفات طبيعيّة للتخلّص من الكرش
- خلطة الكمّون والقرفة: إحضار ملعقتين صغيرتين من الكمون، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة، وربع ملعقة كبيرة من الزنجبيل، ونصف حبّة ليمون، ثمّ خلطها مع بعضها في كأس من الماء المغلي، وتركها لمدّة يوم كامل، ثمّ شربها.
- خلطة النعناع والزنجبيل الأخضر: إحضار كميّات متساوية من الزنجبيل الأخضر، والنعناع، وقشر الرمان المطحون، والشاي الأخضر، ثمّ خلطها مع بعضها في إبريق من الماء المغلي، وينصح بشرب كوب منها صباحاً.
- وصفة الليمون: تقشير حبّة ليمون، ثمّ عصرها، وإضافة نصف لتر من الماء إليها، ثمّ شرب كأس منها كلّ يوم على الريق.
- خلطة الشمر والليمون: تقطيع حبة شمر، وغليها في نصف لتر من الماء، ثمّ عصر حبيتي ليمون ووضعها في نصف لتر آخر من الماء، ثمّ إضافة نصف ملعقة كبيرة من القرفة، ونصف ملعقة كبيرة من بذور الكمون إليه، ثمّ القيام بتصفية ماء الخليط، وإضافته إلى ماء الشمر، وبعدها يتم شرب كوب منه ثلاث مرات يومياً، وبالإمكان إضافة عصير الكمثرى أو التفاح.
- خلطة قشر البن وقشر الرمان المطحون: إحضار كمية متساوية من قشر الرمان، وقشر البن، والنعناع الأخضر، وملعقتين صغيرتين من الكمون، وأخريين من الشاي الأخضر، ونصف ملعقة صغيرة من البابونج، وأخرى من الميرمية، ثمّ خلط جميع المكوّنات، ووضعها في الماء وغليها، وينصح بشرب كأس منها كل يوم.
- وصفة القهوة والماء الدافئ: إحضار ست ملاعق صغيرة من القهوة، وإضافتها إلى كأس من الماء، ويتم استخدامها قبل الاستحمام، بحيث يتم فرك منطقة الكرش بها لمدة عشر دقائق، ثمّ الاستحمام، وينصح المداومة على هذه الوصفة لمدّة شهرين، للحصول على نتائج مرضية.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
- تمرين التمدد على الظهر: الاستلقاء على الظهر على أرضٍ مستوية، ثمّ رفع الرجلين معاً للأعلى بحيث تشكل مع جذع الجسم زاويةً قائمةً، ومحاولة البقاء على هذه الوضعية 10 ثوانٍ، ثمّ إنزال القدمين على الأرض بشكلٍ مستقيم بحيث تشكل مع الجذع زاوية 180 درجة، ثمّ رفعهما من جديد، كما وبالإمكان مسك الساقين أثناء رفعهما، وينصح بتكرار هذه الحركات 20 مرّة.
- تمرين الاستلقاء على البطن: التمدد على البطن، ورفع القدمين واليدين معاً إلى الأعلى، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ.
- تمرين شد البطن: الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس قليلاً للأعلى بالاستعانة باليدين، ثمّ ثني القدمين بالتناوب بحيث ترتفع الركبتان لتصل البطن، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ لكل قدم بالتناوب.
- تمرين الكرسي: الجلوس على الكرسي، بحيث تكون الركبتين متقاربتين، ثمّ إبعادها عن بعضهما، وينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- تمرين ثني الركبتين: التمدد على الظهر، وثني الركبتين، وتحريكهما معاً مرةً إلى أقصى الشمال وأخرى إلى أقصى اليمين، كما وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ.
نصائح عامة للتخلص من الكرش
- الحرص على استقامة العمود الفقري أثناء الوقوف، وعدم إجهاده، وتجنّب رفع الأجسام الثقيلة.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدات، والأطعمة صعبة الهضم، مثل الفاصوليا البيضاء، والثوم، والبصل، والقرنبيط، وغيرها، حيث إنّ مثل هذه الأطعمة تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
- تجنب الإكثار من تناول الملح، والأطعمة المملحة، حيث إنّها تؤدي إلى احتباس السوائل، وظهور البطن.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً رياضة المشي، مع الحرص على سحب البطن إلى الداخل أثناء المشي.
- التخفيف من حدة التوتر، حيث إنّه يؤدي إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرمون "فاسوبريسين"، وهو هرمون يؤدّي إلى إحداث خلل في قدرة الجسم على التخلص من السوائل، وبالتالي تصاب المرأة بمرض "البدانة المائيّة".
- تناول كميات كافية من الماء، حيث يتناول الشخص لتران من الماء يومياً.
- الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، كما ويجب الابتعاد عن الاستلقاء على البطن.
