شفط البطن للداخل
لا شك بأنّ مشكلة بروز البطن والترهلات المصاحبة لها واحدة من أكبر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء على حدٍ سواء، الأمر الذي يسبب إحراجاً كبيراً أمام الأخرين، بالإضافة إلى صعوبة في التنقل والحركة وصعوبة في اختيار الملابس الملائمة لشكل الجسم، الأمر الذي يؤثر سلباً على الصحة النفسية لبعضهم، وهذه المشكلة لا تظهر بشكلٍ عبثي، بل تحدث للعديد من الأسباب الواضحة والرئيسية، ومن أهمها تناول الطعام غيرالصحي والوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية، والخمول وقلة الحركة أو ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة، وقد ظهرت في الآونة الأخيرة بعض النصائح لأداء تمرين شفط البطن للداخل، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد هذا التمرين.
تمرين شفط البطن للداخل
يعتمد تمرين شفط البطن بشكلٍ أساسي على دفع البطن للداخل وتركه على هذه الحالة مدّة تتراوح ما بين العشر ثوانٍ وحتّى الخمس عشرة ثانية، ويمكن أخذ الأنفاس القصيرة من وقتٍ لآخر أثناء هذا التمرين، ويعتبر هذا التمرين أحد أسهل التمارين التي يمكنُ أن يمارسَها الإنسان في البيت أوالعمل أو أثناء المشي أو في وضعية الجلوس، وللحصول على الاستفادة القصوى من هذا التمرين يُنصح بممارسته خمس مرات يوميّاً على الأقلّ.
فائدة شفط البطن للداخل
- تقوية العضلات، خاصةً عضلات البطن، الأمر الذي يؤدي مع الزمن إلى جذبها إلى الداخل بشكلٍ واضح وملموس.
- تحفيز الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- التخلّص من مشكلة ترهّل البطن.
- زيادة الثقة بالنفس والتمتع بالراحة النفسية نتيجةَ الحصول على بطن مشدودٍ ومسطّح ومظهر أفضل.
نصائح لنجاح تمرين شفط البطن للداخل
- مضغ الطعام بشكلٍ جيد والابتعاد عن عادة بلعه بشكلٍ سريع.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم، حيث تكون كلّ وجبة خفيفة وصحية والابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة ولمرة واحدة أو مرتين في اليوم.
- تجنب شرب المشروبات الغازيّة والابتعاد عن العصائر الصناعية المليئة بكميات كبيرة من السكر، واستبدالها بمشروباتٍ أخرى صحيّة كالعصائر الطبيعية.
- تناول أطعمة سهلة الهضم، والتي لا ترهقُ المعدة أثناءَ الهضم، وتستنزف قوّتها وطاقتها.
- شرب كميّات وفيرة من الماء طيلة اليوم، بما يعادلُ تقريباً ثمانية أكواب للتخلص من الدهون والسموم الموجودة في الجسم.
- تجنب تناول وجبات الطعام في وقتٍ متأخر من الّليل خاصة التي تحتوي على النشويات والدهون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والدسمة، واستبدالها بوجباتٍ أخرى صحيّة تحتوي على الفيتامينات والمعادن، كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والدهون غير المشبعة.
- تدليك البطن للداخل مرتيْن في اليوم باستخدام أحد الزيوت الطبيعية، مثل: زيت الزيتون؛ والسبب في ذلك يعود إلى قدرة هذه الزيوت على تحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص من ترهل البطن.
