ثبات الوزن
هناك الكثير من الناس يتبعون الحميات الغذائية المتنوعة لإنقاص الوزن الزائد، والحصول على جسمٍ مثالي، وقد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً، إلا أنهم في نهاية الأمر يصلون إلى هدفهم، ولكن في بعض الأحيان يواجه بعضهم مشكلة ثبات الوزن خلال فترة الرجيم، والتي تسبب لهم الإحباط والاكتئاب، كما قد تحول في كثير من الأحيان دون استمرارهم في الحمية الغذائية، وقد ينجم عن ذلك زيادة وزنهم أو رجوعهم للعادات الغذائية الخاطئة، ويوجد العديد من العوامل المسببة لهذه المشكلة، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال، بالإضافة إلى ذكر نصائح لحل مشكلة ثبات الوزن.
أسباب مشكلة ثبات الوزن
- إهمال وجبة الفطور، فالكثير من الناس يهملون تناول وجبة الإفطار كمحاولة لتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، ويعتبر هذا خطأ فادحاً؛ لأن وجبة الإفطار تزود الجسم بالطاقة، كما تحسن وتعزز التمثيل الغذائي لفترات طويلة خلال اليوم، وممارسة التمارين الرياضية دون تناول وجبة الفطور قد يسبب الإصابة بالصداع والدوار.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية، وتحديداً بعد ممارسة التمارين الرياضية، فالجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يحرق بمقدار أربعمئة سعر حراري، فيلجأ بعض الناس إلى شرب العصائر، وتناول الأكلات الدسمة لتعويض ما فقدوه من السعرات الحرارية، مما يسبب زيادة الوزن، لذلك ينبغي تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بعد انتهاء ممارسة التمارين الرياضية.
- الاتجاه إلى فقدان الدهون، إذ تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكبر بكثير من كمية الدهون الموجودة في الجسم، ولذلك ينبغي ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات باستمرار، والتمارين التي تخفض الوزن.
- التوقف المفاجئ عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة زمنية طويلة، إذ يجب ممارسة التمارين الرياضية بمقدار خمس ساعات في الأسبوع تجنباً لتراكم الدهون في الجسم، والإصابة بالسمنة.
- تناول الأطعمة الدسمة في وجبة العشاء، فالشخص يحرم نفسه من الأطعمة طوال اليوم، وبالتالي يشعر بالجوع الشديد في المساء، وبالتالي تناول كميات كبيرة جداً من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لحل مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- التحلي بالصبر.
- إضافة الخل والحمضيات إلى أطباق السلطات؛ وذلك لإبطاء عملية الهضم، ومنع تحول الأطعمة إلى دهون في الجسم.
- إدراج الحبوب الكاملة إلى الوجبات؛ مثل: الخبز الأسمر، والشوفان، لأنها تمنح الجسم شعوراً بالشبع، وبالتالي تحد من كميات الطعام المتناولة.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميغا3؛ مثل: المكسرات، والأسماك، حيث إنها تفكك الكتل الدهنية المتراكمة في الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الحد من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- تقليل تناول السكريات والأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين؛ مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه.
- النوم لساعات كافية.
