الكرش عند الرجال
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الكرش وبروز البطن، مع اختلاف درجته من شخص لآخر، وهو تراكم الدهون في منطقة البطنناتجعن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد على صورة دهون تتركّز في منطقة البطن مُسببةً بروزه.
تؤثّر مشكلة الكرش في المظهر العام، كما أنها تقف عائقاً أمام ممارسة النشاطات اليومية المختلفة، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في هذه المنطقة يُشكّل عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً للتخلص من الكرشيصلح للرجال والنساء.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
ملاحظة: وجبة الإفطار موحدة في الأيام الأربعة.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- قطعتان من التوست المحمص.
- قطعة واحدة من الجبن الأبيض متوسطة الدسم.
- أيّ نوع من الفاكهة المطهية دون سكر بمقدار مئة غرام.
- وجبة الغداء:
- مئة وخمسون غراماً من سلطة الكرنب المسلوقة.
- سمك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- مئة وخمسون غراماً من المعكرونة المسلوقة، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- قطعة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر، أو كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء:
- مقدار معيّن من سلطة الفواكه.
- أيّ كمية من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء:
- مئتا غرام من سلطة الكرنب المسلوق.
- قطعتان من السوسيس (النقانق) المطبوخ على البخار.
- قطعة واحدة من التوست المحمص مع قطعة صغيرة من الجبن متوسط الدسم.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، أو قطعة واحدة من أيّ صنف من الفواكه المطهية دون سكر.
- وجبة العشاء:
- شرائح من الديك الرومي المسلوق أو المشوي مع الخس بمقدار مئة وخمسين إلى ثلاثمئة غرام، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء:
- مئة غرام من الأرز المسلوق.
- مئة وخمسون غراماً من المأكولات البحرية المطهية بزيت الزيتون.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
- قطعة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر.
- وجبة العشاء:
- لحم ستيك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- طبق سلطة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- قطعة جبن واحدة متوسطة الدسم.
- حبة تفاح واحدة.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء:
- مئة وخمسون غراماً من الهليون (الأسبرج) بالخل والليمون.
- سمك مشوي مطهي على البخار بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- مئة وخمسون غراماً من البطاطا المسلوقة مع قطعة صغيرة من الزبدة.
- قطعة توست محمص مع قطعة صغيرة من جبن الكامومبير.
- ثمرة واحدة من أيّ صنف من الفواكه.
- وجبة العشاء:
- مئة وخمسون غراماً من الكبدة المشوية.
- تورلي مع الطماطم المقشّرة بمقدار مئتي غرام.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
- تفاحة واحدة مشوية في الفرن.
