الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ,والتي تكون نتيجة العديد من الأسباب؛ كالخمول والكسل، والإكثار من تناول الوجبات السريعة الغنية بالسكريات، والدهون، بالإضافة إلى الأسباب الوراثية والمرضية، حيث يسعى الذين يعانون من هذه المشكلة إلى التخلص منها، ومن أنسب الأوقات التي تساعد على خسارة كمية كبيرة من الدهون هي شهر رمضان؛ وذلك لأن الصيام يخلصنا من معظم العادات الغذائية السيئة، ويكون الالتزام في وقت معين لتناول الطعام، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسرع الطرق للتخلص من الوزن الزائد في هذا الشهر.
أسرع طريقة لخسارة الوزن في رمضان
اليوم الأول
- وجبة الفطور: قطعتان من الدجاج المسلوق، وطبق من الشوربة.
- وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من الفول، وخمسين غراماً من الجبن، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: ثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز البلدي، وبيضة، وخمسين غراماً من الجبن، وعلبة من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: قطعة من الدجاج، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز البلدي، ونصف علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: ست ملاعق من المعكرونة، وقطعة متوسطة الحجم من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
- وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من الفول، وعلبة من الزبادي منزوع الدسم.
وصفات للتخسيس في رمضان
وصفة الخل وعسل النحل
نخلط في كوب من الماء الفاتر ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة من الخلّ الأبيض، ثمّ نتناول المشروب قبل السحور بفترة، حيث تساعد هذه الوصفة على التخسيس بشكلٍ مضمون.
وصفة الكمون وعصير الليمون
نغلي ملعقة من مسحوق الكمون في كوب ونصف من الماء، ثم نرفع الإناء عن النار، ونقطع ليمونة، ثمّ نضيفها إلى المزيج، ونتناوله مع كمية قليلة من عصير الليمون بعد تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
- التحكم في كمية الطعام المتناولة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- الابتعاد عن تناول المقرمشات؛ لأنها من أبرز أنواع الأغذية التي تزيد الوزن.
- استبدال طبق التسالي بالقليل من حبات اللوز.
- ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان، ومحاولة المشي يومياً.
- تناول كوب من الحليب قبل النوم.
- تجنب بعض الأطعمة التي تزيد الوزن أثناء الإفطار.
- بدء الإفطار بأكل ثلاث حبات من التمر، ثمّ شرب كوب من عصير الفواكه الطبيعي لرفع نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.
- الحرص على أن يحتوي طبق الفطور على الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، وثلث طبق من السلطة، و الخضار المطهوة.
- عدم تناول أكثر من أربع ملاعق من الأرز، أو نصف رغيف من الخبز.
- عدم الإفراط في تناول الدجاج، فالكمية المسموحة هي قطعة واحدة منزوعة الجلد ومشوية.
- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف؛ وذلك لأن الألياف تحرق الدهون.
- تناول وجبة السحور؛ فهي تُشعر بالشبع في نهار رمضان لأطول فترة، وتمكنكِ من تحمل الصيام، ولكن هناك لا بد من توافر العديد من المعايير التي تؤخذ بعين الاعتبار؛ مثل: تناول شريحتين من الخبز كامل الحب مع بيضة مسلوقة، وشريحة من الديك الرومي، أو أن تكون وجبة السحور مكونة من العديد من العناصر؛ مثل: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهن المسموح تناوله، كما يمكن استبدال شريحة الديك بطبق من الفول؛ لأنه غني بالبروتين في السحور، كما يجب عدم الإكثار من الملح على الأطعمة في وجبة السحور؛ لأنه يشعر بالعطش.
- شرب كوب من عصير الليمون قبل تناول وجبة السحور؛ وذلك لأن الليمون يحرق الدهون المتراكمة من وجبة الإفطار، كما أنه يساعد على تحمل الجوع.
