يجب على المرأة أثناء فترة الحمل الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحيّة والمفيدة لها ولجنينها؛ فالتغذية أثناء فترة الحمل مهمّة جداً لنموّ الطفل السليم وعدم إصابة الجنين بأيّة أمراض قد تؤذي صحّته، ولذلك يجب الاهتمام بنوعيّة الطعام المتناول كي لا يسبّب الإزعاج والضّرر للأم وللجنين؛ لأنّ الجنين يستمد طعامه عن طريق الأم مسبّباً لها النقص في كثيرٍ من عناصر الغذاء.
النظام الغذائي الصحّي للحامل
يمكن للحامل اتّباع بعض النصائح للوصول إلى نظامٍ غذائيّ صحيّ، ومنها:
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بمعدّلٍ لا يقل عن خمس حصصٍ بشكلٍ يوميّ؛ فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن المهمّة لصحّة كلٍّ من الجنين والمرأة الحامل.
- تناول الحليب ومشتقّاته كاللبن والجبنة وغيرها؛ لاحتوائه على كميّة كبيرة من الكالسيوم المهم لنموّ الطفل بشكلٍ سليم.
- تناول المأكولات البحريّة كالأسماك وغيرها لاحتوائها على كميّة جيّدة من اليود الّذي يعمل على تطوّر الطفل ونموّه بشكلٍ سليم، ويجب تناولها مرّتين في الأسبوع على الأقل.
- الإكثار من تناول الحبوب والبقوليّات وإضافتها إلى الوجبات الرئيسيّة مثل: الفول، والحمّص، والعدس، والفاصولياء، وغيرها من أنواع البقوليّات والحبوب.
- الإكثار من تناول الأطعمة النشويّة كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والخبز؛ فهذه الأطعمة مهمّة جداً.
- يمكن تقسيم الوجبات الغذائيّة الأساسيّة إلى ستّ وجبات خفيفة وغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة للجسم.
- الحرص على عدم تناول المشروبات والسوائل؛ كالماء والعصائر مع الوجبات الغذائيّة؛ بل يجب تناولها بين الوجبات الغذائية.
- يجب التركيز على تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء؛ كالخس، والجرجير، والسبانخ، والبقدونس، وغيرها من الخضروات الورقيّة الخضراء.
- تجنّب تناول اللحوم النيّئة أو اللحوم ذات النّصف استواء مثل: الطحالات والكبد، واللحوم المدخّنة وغيرها؛ لأنّها قد تؤدّي إلى حدوث مشاكل للمرأة الحامل والجنين مسبّبةً التسمّم الغذائي.
- يجب محاولة الابتعاد عن الأطعمة المقليّة والغنيّة بالدهون لما تسبّبه من إزعاجات للمرأة والجنين.
- تناول عشاءٍ صحيّ وخفيف؛ حيث يمكن شرب كوب من الحليب قليل الدسم أو تناول قطعة من خبز التوست مع القليل من اللبنة أو الجبنة.
- محاولة تناول أيّ شيء خفيف قبل النهوض من النوم مثل: البسكويت، أو قطعة من الخبز مع الجبنة أو اللبنة لمنع حدوث أيّ غثيان.
- مراعاة عدم ترك المعدة فارغة؛ بل تناول القليل من الطعام الخفيف بين كلّ فترة.
- التقليل من تناول الحلويّات والسكريّات واستبدالها بالأطعمة الصحيّة.
- تناول الموز؛ فهو مفيد جداً في أثناء مرحلة الحمل.
- تناول الشوربات الغنيّة بالخضروات لتعزيز الفيتامينات في الجسم.
- تناول ثلاث حبّات من التمر بشكلٍ يوميّ، ويمكن تناول الفواكه المجفّفة أيضاً.
