تحديد السبب الذي يخيف الفرد
يمكن إدارة المخاوف الخاصة بالفرد بشكل فعال من خلال التعرف أولاً على ما يسبب هذا الخوف، فمعظم الأشخاص الذين يخافون من الطيران يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة كذلك أو يخافون من فكرة أن يكونوا محاصرين في الطائرة وغير قادرين على اختيار موعد النزول، وقد قدّر حوالي 90% من رهاب الطيران بأنهم يخشون الغرق بالقلق أثناء الرحلة.
استخدام استراتيجيات التغلب على القلق
يمكن التغلب على القلق والخوف من الطيران من خلال اتباع استراتيجيات التأمل البسيط والتنفس العميق والتي تساهم في التخلص من القلق، ويمكن البدء بممارسة هذه الاستراتيجيات لعدة أسابيع قبل موعد الرحلة، بالإضافة إلى أنه يفضل البدء بالتنفس البطيء وإغلاق العينين والتأمل عند بدء الشعور بالقلق، كما ويمكن تأمل مشهد سلمي لبضعة دقائق للمساعدة في الاسترخاء، وينصح بالحصول على ليلة نوم جيدة قبل الرحلة وتناول الطعام الصحي وتجنب الكافيين.
العلاج النفسي
لقد ثبت أن العلاج النفسي يساعد الناس على إدارة القلق الذي يشعرون به عند الطيران بشكل فعال، ويخصص هذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من مستويات معتدلة إلى شديدة القلق عند الطيران للحصول على الدعم اللازم من قبل معالج مؤهل لديه خبرة في العمل مع ظروف القلق، وبالنسبة للمستويات المعتدلة من القلق فإن المهارات والمعلومات التي توفرها الأشكال الشائعة من العلاج بالكلام مثل العلاج السلوكي المعرفي والقبول والعلاج والالتزام قادرة على مساعدة الناس على تحسين إدارة انزعاجهم وجعل الطيران تجربة ممتعة.
جمع معلومات حول كيفية الطيران
يمكن التخلص من شعور الخوف من الطيران من خلال البحث عن معلومات حول كيفية عمل الطيران ولماذا تحدث الاضطرابات وما تعنيه الأصوات المختلفة والمطبات، حيث تساعد هذه المعلومات جميعها في تخفيف التوتر والخوف، كما ويمكن ممارسة طرق عديدة لتقليل الشعور بالخوف مثل الاستماع للموسيقى أو تناول دواء مضاد للقلق أو قراءة المجلات.
التحدث مع المضيفات
يمكن للمضيفات مساعدة الأشخاص الذين يعانون من خوف من الطيران باستخدام عدة استراتيجيات للتغلب على هذه المخاوف، ولهذا يجب التحدث مع المضيفات عن هذا الخوف، حيث تقوم المضيفات بالتحقق من أن الأشخاص المصابين برهاب الطيران بخير من فترة لفترة ولهذا لا يجب إخفاء هذا الأمر كونه محرج أو التظاهر بأنه لا يوجد خطب ما، بالإضافة إلى أنه يجب التحدث مع الأشخاص القريبين من المقعد للحصول على الدعم اللازم.
المراجع
- Eileen Bailey (1-8-2014), "7 Tips for Overcoming the Fear of Flying"، www.healthcentral.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- Eileen Bailey (1-8-2014), "7 Tips for Overcoming the Fear of Flying"، www.healthcentral.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- Becky Fletcher (1-8-2017), "6 psychologist-approved tips that could help your fear of flying"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- Lisa Fritscher (28-6-2018), "Aerophobia: the Fear of Flying"، www.verywellmind.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- Eileen Bailey (1-8-2014), "7 Tips for Overcoming the Fear of Flying"، www.healthcentral.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
