نصائح للسيطرة على العصبية

يوجد بعض النصائح التي تساعد في السيطرة على الغضب والعصبية ومنها:

• الإعتراف بالشعور بالغضب والإنزعاج للنفس أو للطرف الآخر الذي يتعارض الشخص معه، حيث أن ذلك يقلل من الصراع الداخلي ويساعد على تمكين النفس باتجاه الوصول إلى الحل المطلوب.
• القيام بتدوين الأفكار وأسباب الشعور بالاستياء وما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لعلاج الموقف.
• التعبير عن مشاعر الغضب من خلال بعض الإشارات الجسدية بهدف السيطرة على الغضب، مثل التنفس بصورة بطيئة وعميقة، كما يمكن استخدام بعض الطرق الأخرى مثل الجري أو رياضة البوكسينغ، الرقص، أو حتى القفز على الحبل بهدف التفريغ.
• مشاركة المشاعر مع صديق ما يحسن الاستماع بهدف الحصول على الدعم.
• وضع خطة منهجية لتحسين الوضع وإضفاء إحساس بالسيطرة والتقليل من التوتر.
• محاولة تحييد الغضب من خلال التركيز على الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان اتجاهها، حتى يرى الصورة الكبيرة ويبتعد عن التفاصيل السلبية التي من شأنها أن تزيد التوتر.
• زيادة الوعي حول الأفكار والمشاعر الداخلية ومحفزات الغضب المختلفة، والتي يمكن أن تشكل إنذاراً مبكراً للصراعات في المستقبل.

خطوات للسيطرة على العصبية

يوجد بعض الخطوات التي يمكن للشخص عن طريقها أن يعالج العصبية ومنها:

• أخذ استراحة صغيرة لمراجعة النفس ومنع قول أو فعل أي شيء قد يدفع الشخص للشعور بالندم لاحقاً.
• تصور تخيل الوصول للحالة الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
• العد إلى 10، حيث تساعد هذه التقنية على فرض الهدوء على الذات وتعمل على التهدئة الفعالة لمعدل ضربات القلب والتخفيف من غليان الغضب.
• توجيه الغضب للأمور التي يشعر الشخص اتجاهها بالشغف أو لعمله، أو محاولة توليد مشاريع جديدة، أو تطبيق بعض الأمور التي تجعله يضع طاقته في العمل والإنتاج حتى وإن كان ذلك لفترة مؤقتة.
• السماح للنفس بالقليل من الشعور والتصرف بعدوانية حتى يتم تفريغ الغضب.
• تقديم المساعدة للآخرين حيث تساعد هذه الخطوة على التركيز على مشاعر وظروف الناس بعيداً عن مشاعر الغضب الداخلية، كما تبعد الشخص من المحفزات التي تدفعه للشعور بالتوتر.

نصائح لإدارة الغضب

يوجد بعض النقاط التي ينصح بها والتي يمكن أن تساعد الشخص على القيام بإدارة العصبية وامتصاص الغضب ومنها:

• القيام ببعض التمرينات الرياضية والتي قد تخفف من التوتر، مثل المشي السريع أو الجري.
• محاولة تحديد الحلول الممكنة، حيث أن الاستمرار في السير مع الغضب لن يصلح من الأمر شيئاً بل قد يزداد الأمر سوءاً مع الوقت.
• القيام بالغفران، حيث أن وجود المشاعر السلبية لن يزيد سوى من الشعور بالظلم والمرارة.
• استخدام الفكاهة للتنفيس عن الغضب.
• طلب المساعدة من الآخرين عند الوصول لدرجة عالية من الغضب والتي قد يؤدي تطورها لإيذاء الآخرين.

المراجع

• Andrea Bonior (24-4-2014), "How to Control Anger: Seven Quick Tips"، www.psychologytoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
• Chris Haigh, "7 Tips to Deal With Anger"، www.lifehack.org, Retrieved 5-7-2018. Edited.
• "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 5-7-2018. Edited.