شد البطن بعد الولادة الطبيعية
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى بعض الوقت لعودة جسمها إلى وضعه الطبيعي، حيث إنّ خلايا جسم المرأة تتضخم خلال فترة الحمل، وبعد الولادة يفرز الجسم السوائل الزائدة على شكل بول أو إفرازات مهبلية أو عرق، وبالتالي يبدأ بحرق المزيد من الدهون الزائدة التي اكتسبها أثناء الحمل، ويعتبر البطن من أكثر المناطق التي يزيد وزنها في الجسم، لذا فهو يحتاج إلى بعض الأسابيع حتى يعود إلى سابق عهده، ومن خلال المقال سنتعرف على أهم الطرق التي تساعد على شد البطن بعد الولادة الطبيعية.

طرق لشد البطن بعد الولادة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الطرق التي يجب على المرأة اتباعها من أجل شد البطن والتخلص أيضاً من وزنها الزائد، حيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى يتم إفراز الحليب أو لبن الطفل، إذ تحرق الرضاعة الطبيعية ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً، كما أنّها تحفز تقلصات الرحم والتي تساعد بفعالية على انكماشه وعودته إلى حجمه الطبيعي، لذلك يجب عدم التغافل عن أهمية الرضاعة الطبيعية للأم والطفل أيضاً، فهي تزيد مناعة الطفل وتمده بجميع المواد الغذائية التي يحتاجها.

اتباع نظام غذائي صحي
لا يعني أن تتبع المرأة حمية غذائية بل يجب عليها تنظيم وجباتها وتنويعها؛ وذلك لأنّ أي حمية مُتبعة خلال فترة الرضاعة ستؤثر في حليب الطفل وصحة الأم أيضاً؛ لأنّ جسمها في تلك الفترة بحاجة إلى تعويض ما فقده أثناء الولادة، لذا يجب الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة، ويفضل استبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، والتركيز على التي تحتوي على الكثير من الألياف لأنّها تعطي شعوراً بالشبع.

ممارسة التمارين الرياضية
يفضل البدء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة ولمدة قصيرة، وبعدها زيادة مدة ممارسة التمارين لأطول فترة ممكنة يُمكن أن تتحملها الأم، وهناك الكثير من الرياضات البسيطة التي تساعد على شد ترهلات البطن بشكل فعال والتي تعتمد على منطقة البطن، وأهمها تمارين الكاريو، وتمارين المعدة، بالإضافة إلى الجري أو المشي السريع.

التدليك بالزيوت
يمكن تدليك منطقة البطن بمزيج من الزيوت الفعالة في ترطيب الجلد وأنسجته، ومن أهم تلك الزيوت زيت الزيتون، والذي يعد بمثابة مرمّم للجلد المترهل، ويمكن تدليك منطقة البطن مع التركيز على الأماكن التي تنتشر بها الترهلات، كما أنّ لزيت الخروع أيضاً فعالية قوية في شد مسامات البشرة والجلد، ويمكن تدليك البطن بلطف وبحركات دائرية بزيت الخروع، ثمّ لفّ البطن بغطاء بلاستيكي، وبعدها الجلوس في حمام ساخن لمدة خمسٍ وأربعين دقيقة، ثمّ غسل البطن بالماء الفاتر، ويفضل تدليك البطن لأكثر من مرة في اليوم ومع المواظبة على ذلك سشد البطن بشكل فعال.